كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان

كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان

كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا أن نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على أعلى الدرجات
وهو قلق محفز ومطلوب أما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله
ارشادات عامة:

01-النوم النوم النوم
خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للإمتحان حتى تدخل
الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز
02-التغذية:

01•عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقةاللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة
02•تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك
03•تجنب الاكثار من القهوة والشاي صحيح أنهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما

03-الحركة:

لاشيء أفضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق إن كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها وإلا فيكفي أن تتحرك وتمشي في فناء المدرسة أو الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان
01-قبل الامتحان:

01•توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك أقلام وأدوات اضافية احتياطا
02•لاتبحث عن ولاتستمع إلى أي أسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان
03•يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي إلى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن إن كنت ممن تعودوا عليها فعليك أن تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية

02-أثناء الامتحان:

01•عند استلام ورقة الاسئلة قل:

بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة إلا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل إلا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك

02•ضع ساعة يدك أمامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الأسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر
03•ابدأ بالاجابة عن الأسئلة السهلةهذا سيؤدي إلى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة إلى أنك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة
03•انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام أو ضوضاء وركزعلى ورقتي الاسئلة والاجابة فقط
04•لاتخف وتقلق إذا رأيت زملاءك يكتبون وأنت لازلت تفكر في الاجابةاجابتك بالتأكيد ستكون أكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب أفكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الأعلى
05•لاتنزعج إذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا أوراق الإجابة وأنت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك أن تستغل
مابقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات
06•إذا انتابتك لحظات قلق أخرى أثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم ... - اغمض عينيك - خذ نفسا عميقا إلى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء ...
هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز